Укрепите силу воли, избавьтесь от стресса и депрессии при помощи медитации Анапанасати

Медитационная техника, описанная в книге «Сила Воли» Келли Макгонигала (психолог Стэнфордского Университета) — это в точности техника, которую практиковал и учил Будда: Анапанасати Первая Ступень. В соответствии с Келли Макгонигалом, исследования показывают, что регулярная практика этой техники может сделать вас…
Что такое Анапанасати? Краткие и понятные инструкции

Анапанасати (переводится как «осознанное дыхание» с языка Пали) — это медитация, которой изначально обучал Гаутама Будда в нескольких сутрах, включая Анапанасати Сутта. Будда учил, что нужно пойти в лес и сесть под деревом и затем просто наблюдать за своим дыханием,…
Aнапанасати Сутта (Осознанность Дыхания) оригинальный текст Будды Гаутамы

Перевод с английского Дмитрия Ивахненко
 по переводу с пали Тханиссаро Бхикху Так я слышал. Однажды Благословенный находился в Саваттхи в Восточном монастыре, дворце матери Мигары, со многими известными старшими учениками, — Сарипуттой, Маха-Моггаланой, Маха-Кассапой, Маха-Каччаяной, Маха-Котхитой, Маха-Каппиной, Маха-Чундой, Реватой, Анандой…
Анапанасати Первая Ступень — Длинное Дыхание

Делая длинный вдох, он осознает, что делает длинный вдох; делая длинный выдох, он осознает, что делает длинный выдох. Будда, Анапанасати Сутта Подробная инструкция Анапанасати первая ступень, Буддадхаса Биккху Эта ступень, главным образом, имеет дело с длинными вдохами и выдохами. Что необходимо…
Анапанасати Вторая Ступень — Короткое Дыхание

Делая короткий вдох, он осознает, что делает короткий вдох; делая короткий выдох, он осознает, что делает короткий выдох. Будда, Анапанасати Сутта Подробная инструкция Анапанасати вторая ступень, Буддадхаса Биккху Эта ступень отличается от первой лишь тем, что имеет дело с коротким дыханием, а не с длинным.…
Анапанасати Третья Ступень – Ощущение Всего Тела Дыхания

“Он тренируется вдыхать, ощущая все тело (дыхания), он тренируется выдыхать, ощущая все тело (дыхания). Buddha, Anapanasati Sutta Подробная инструкция Анапанасати третья ступень, Буддадхаса Биккху «Ощущая» означает ясное и детальное знание всего полностью. Далее это подразумевает знание “тела,” то есть самого…
Анапанасати Четвертая Ступень – Успокаивая Активность Тела Дыхания

Он тренируется вдыхать, успокаивая деятельность всего тела (дыхания), он тренируется выдыхать, успокаивая деятельность всего тела (дыхания). Будда, Анапанасати Сутта Подробная инструкция Анапанасати четвертая ступень, Буддадхаса Биккху   Дыхание очень тесно связано со всем остальным телом, являясь источником различных телесных феноменов,…
Анапанасати Пятая Ступень – Испытывая Восторг

“Он тренируется вдыхать, чувствуя восторг, он тренируется выдыхать, чувствуя восторг.” Будда, Анапанасати Сутта Подробная инструкция Анапанасати пятая ступень, Буддадхаса Биккху На данной Ступени медитирующий в большей степени созерцает восторг, а не дыхание. Вызывая восторг, медитирующий поддерживает осознанность, чтобы осознать этот…
Анапанасати Шестая Ступень – Испытывая Счастье

“Он тренируется вдыхать, чувствуя счастье, он тренируется выдыхать, чувствуя счастье.” Будда, Анапанасати Сутта Подробная инструкция Анапанасати шестая ступень, Буддадхаса Биккху Объяснение этой ступени повторяет во всех отношениях объяснение предыдущей ступени — практически слово в слово. Единственное отличие заключается в том, что…