«Нейрофизиологи обнаружили, что когда вы медитируете, то ваш мозг становится лучше не только в медитировании, но и в широком диапазоне навыков самоконтроля, в том числе в фокусировке внимания, управлении стрессом, управлении импульсивным поведением и самоосознании. Люди, которые регулярно медитируют, лучше других не только в этих вещах.
Со временем их мозг превращается в тонко настроенный аппарат силы воли. Те, кто регулярно медитирует имеют больше серого вещества в префронтальной коре головного мозга, а также в тех областях мозга, которые поддерживают самоосознание. При этом, чтобы изменить свой мозг, не нужно медитировать всю жизнь.
Некоторые исследователи начали выяснять, какое минимальное время медитации позволит увидеть положительные результаты (подход, который мои студенты глубоко ценят, так как не многие из них собираются отправиться на Гималаи, чтобы сидеть в пещере в течение следующего десятилетия). Для этих исследований выбирают людей, которые никогда ранее не медитировали, даже людей, которые скептически относятся к всему этому, обучают их простой технике медитации. Похожей на ту, которую вы узнаете чуть позже (см. Анапанасати Первая Ступень).
Одно из исследований показало, что всего три часа практики медитации приводит к улучшению внимания и самоконтроля. После одиннадцати часов медитаций исследователи могли видеть изменения в головном мозге. Начинающие медитировать увеличили нервные связи между областями мозга, важными для контроля внимания, игнорирования отвлекающих моментов и контроля импульсов.
Другое исследование показало, что восемь недель ежедневной практики медитации привели к росту самоосознания в повседневной жизни, а также увеличению серого вещества в соответствующих областях мозга. Может показаться невероятным, что наш мозг может изменить себя так быстро, но медитация увеличивает приток крови к префронтальной коре, во многом таким же образом, как поднятие тяжестей увеличивает приток крови к мышцам. Оказывается, мозг адаптируется таким же образом, как и мышцы, становясь сильнее и быстрее, чтобы стать лучше в том, что вы захотите».
«Сила Воли», Келли Макгонигал (доктор психологии Стэндфордского университета)
«Медитации осознанности имеют ряд преимуществ в области психического здоровья, такие как обеспечение сокращения симптомов депрессии. Медитация осознанности, по всей видимости, является многообещающей методикой лечения депрессии. Медитация осознанности полезна для управления стрессом, тревогой, а также эффективна при лечении заболеваний, связанных с употреблением психотропных веществ. Медитация осознанности может усилить психологическое функционирование выживших при раке молочной железы, эффективна при лечении нарушения питания, а также может быть эффективной при лечении психоза».
«Было установлено, что 6 недельное осознанное воздействие влияет на серое вещество, увеличивая его количество в пределах предклинья».
Wikipedia — Research on Meditation
«Медитация любящей доброты снизила реакции раздражения и психологического стресса среди участников исследования. Обе реакции связаны с большой депрессией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом в ответ на стресс-факторы. Эти изменения зависят от количества времени, потраченного на практику. Те, кто провели больше времени медитируя, показали более значительные изменения в мозге».
