Медитации: научные исследования и факты


Meditation Research«Нейрофизиологи обнаружили, что когда вы медитируете, то ваш мозг становится лучше не только в медитировании, но и в широком диапазоне навыков самоконтроля, в том числе в фокусировке внимания, управлении стрессом, управлении импульсивным поведением и самоосознании. Люди, которые регулярно медитируют, лучше других не только в этих вещах.

Со временем их мозг превращается в тонко настроенный аппарат силы воли. Те, кто регулярно медитирует имеют больше серого вещества в префронтальной коре головного мозга, а также в тех областях мозга, которые поддерживают самоосознание. При этом, чтобы изменить свой мозг, не нужно медитировать всю жизнь.

Некоторые исследователи начали выяснять, какое минимальное время медитации позволит увидеть положительные результаты (подход, который мои студенты глубоко ценят, так как не многие из них собираются отправиться на Гималаи, чтобы сидеть в пещере в течение следующего десятилетия). Для этих исследований выбирают людей, которые никогда ранее не медитировали, даже людей, которые скептически относятся к всему этому, обучают их простой технике медитации. Похожей на ту, которую вы узнаете чуть позже (см. Анапанасати Первая Ступень).

Одно из исследований показало, что всего три часа практики медитации приводит к улучшению внимания и самоконтроля. После одиннадцати часов медитаций исследователи могли видеть изменения в головном мозге. Начинающие медитировать увеличили нервные связи между областями мозга, важными для контроля внимания, игнорирования отвлекающих моментов и контроля импульсов.

Другое исследование показало, что восемь недель ежедневной практики медитации привели к росту самоосознания в повседневной жизни, а также увеличению серого вещества в соответствующих областях мозга. Может показаться невероятным, что наш мозг может изменить себя так быстро, но медитация увеличивает приток крови к префронтальной коре, во многом таким же образом, как поднятие тяжестей увеличивает приток крови к мышцам. Оказывается, мозг адаптируется таким же образом, как и мышцы, становясь сильнее и быстрее, чтобы стать лучше в том, что вы захотите».

«Сила Воли», Келли Макгонигал (доктор психологии Стэндфордского университета)

«Медитации осознанности имеют ряд преимуществ в области психического здоровья, такие как обеспечение сокращения симптомов депрессии. Медитация осознанности, по всей видимости, является многообещающей методикой лечения депрессии. Медитация осознанности полезна для управления стрессом, тревогой, а также эффективна при лечении заболеваний, связанных с употреблением психотропных веществ. Медитация осознанности может усилить психологическое функционирование выживших при раке молочной железы, эффективна при лечении нарушения питания, а также может быть эффективной при лечении психоза».

«Было установлено, что 6 недельное осознанное воздействие влияет на серое вещество, увеличивая его количество в пределах предклинья».

Wikipedia – Research on Meditation

«Медитация любящей доброты снизила реакции раздражения и психологического стресса среди участников исследования. Обе реакции связаны с большой депрессией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом в ответ на стресс-факторы. Эти изменения зависят от количества времени, потраченного на практику. Те, кто провели больше времени медитируя, показали более значительные изменения в мозге».

Loving Кindness Мeditation

 

 

 

Meditations: Scientific Research and Facts


Meditation Research“Neuroscientists have discovered that when you ask the brain to meditate, it gets better not just at meditating, but at a wide range of self-control skills, including attention, focus, stress management, impulse control, and self-awareness. People who meditate regularly aren’t just better at these things. Over time, their brains become finely tuned willpower machines. Regular meditators have more gray matter in the prefrontal cortex, as well as regions of the brain that support self-awareness. It doesn’t take a lifetime of meditation to change the brain. Some researchers have started to look for the smallest dose of meditation needed to see benefits (an approach my students deeply appreciate, since not many are going to head off to the Himalayas to sit in a cave for the next decade). These studies take people who have never meditated before— even folks who are skeptical of the whole thing — and teach them a simple meditation technique like the one you’ll learn just ahead. One study found that just three hours of meditation practice led to improved attention and self-control. After eleven hours, researchers could see those changes in the brain. The new meditators had increased neural connections between regions of the brain important for staying focused, ignoring distractions, and controlling impulses. Another study found that eight weeks of daily meditation practice led to increased self-awareness in everyday life, as well as increased gray matter in corresponding areas of the brain. It may seem incredible that our brains can reshape themselves so quickly, but meditation increases blood flow to the prefrontal cortex, in much the same way that lifting weights increases blood flow to your muscles. The brain appears to adapt to exercise in the same way that muscles do, getting both bigger and faster in order to get better at what you ask of it.”

“The Willpower Instinct: How Self-Control Works” by Kelly McGonigal Ph.D. (Stanford University Psychologist)

“Mindfulness meditation has several mental health benefits such as bringing about reductions in depression symptoms, and mindfulness interventions also appear to be a promising intervention for managing depression in youth. Mindfulness meditation is useful for managing stress, anxiety, and also appears to be effective in treating substance use disorders. Mindfulness meditation can enhance the psychological functioning of breast cancer survivors, effective for eating disorders, and may also be effective in treating psychosis.”

“A 6 week mindfulness based intervention was found to correlate with a significant gray matter increase within the precuneus.”

Wikipedia – Research on Meditation

“Compassion meditation has been shown to lower the participants reaction to inflammation and distress, both of which are associated with, “major depression, heart disease and diabetes,” in response to stressors, a change that was dependent on the amount of time spent practicing, with practitioners who spent more time meditating having corresponding more significant changes in their brains.”
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Loving_kindness_meditation

There is a very interesting article 20 Scientific Reasons to Start Meditating Today in Psychology Today by Emma Seppala.