Бастрика пранаяма – без стресса за 3 минуты


BelowsБастрика является одной из пранаям (дыхательных упражнений) в хатха-йоге. Бастрика на санскрите означает кузнечные мехи. Всего три минуты Бастрика позволяет значительно снизить стресс и тревожность. Но будьте осторожны, это упражнение очень мощное, есть противопоказания, поэтому лучше увеличивать интенсивность постепенно, начиная с 30 секунд. Вот описание этой пранаямы Свами Шивананда:

Вдыхайте и выдыхайте быстро десять раз, как мехи кузнеца. Постоянно расширяйтесь и сжимайтесь. Когда вы практикуете эту Пранаяму издается шипящий звук. Делающий упражнение должен начинать с быстрого вдоха и выдоха, следующих друг за другом в быстрой последовательности. После того, как вы сделаете 10 цикл дыхания, сделайте максимально глубокий вдох. Приостановите дыхание до тех пор, пока это комфортно. Затем сделайте максимально глубокий выдох очень медленно. Этот глубокий выдох завершает один цикл Бастрики.

Инструкция. Очистите свой нос. Подготовьте носовой платок. Вдыхайте и выдыхайте с силой и быстро, сжимая живот. Начните с 10 циклов, и постепенно с каждым днем увеличивайте количество циклов до 100.

Преимущества: Бастрика пранаяма освежает тело и ум. Обладает регенерирующим и омолаживающим воздействием на весь организм и улучшает память. Повышенный приток крови к голове улучшает зрение и слух. Легкие укрепляются, это полезно при бронхите, так как дыхательная система быстро и глубоко очищается. Стимулируется пищеварительная функция, улучшая обмен веществ.

Противопоказания: Не практикуйте Бастрику, если вы беременны, у вас есть неконтролируемая гипертония, эпилепсия, судороги или паническое расстройство. Следует также избегать практики дыхания «кузнечные меха» на полный желудок. Подождите, по крайней мере, два часа после еды.

Bhastrika Pranayama – No Stress, Anxiety, Depression Just in 3 Minutes


BelowsBastrika is one of pranayamas (breathing exercises) in Hatha Yoga. Bastrika means belows breath in Sanskrit. If you do Bastrika very vigorous and intensive, you will have no stress in just 3 minutes. But be careful, it’s very powerful and it’s better to increase intensity gradually starting from 30 seconds. Here is the description by Svami Sivanada:

Inhale and exhale quickly ten times like the bellows of the blacksmith. Constantly dilate and contract. When you practise this Pranayama a hissing sound is produced. The practitioner should start with rapid expulsions of breath following one another in rapid succession. When the required number of expulsions, say ten for a round, is finished, the final expulsion is followed by a deepest possible inhalation. The breath is suspended as long as it could be done with comfort. Then deepest possible exhalation is done very slowly. The end of this deep exhalation completes one round of Bhastrika.

Instruction. Clean your nose. Get ready a handkerchief. Inhale and exhale forcefully and quickly, contracting your belly. Start from 10 rounds and gradually day by day increase the quantity of rounds up to 100.

Benefits: Bhastrika Pranayama refreshes body and mind. It has a regenerating and rejuvenating influence upon the whole body and improves memory. The increased blood supply to the head improves eyesight and hearing. The lungs are strengthened and it is beneficial for bronchitis, as the respiratory system is quickly and deeply purified. Digestive function is stimulated, improving metabolism.

Contraindications: Do not practice Bhastrika if you’re pregnant, have uncontrolled hypertension, epilepsy, seizures, or panic disorder. You should also avoid practicing bellows breath on a full stomach. Wait at least two hours after eating.