Бастрика является одной из пранаям (дыхательных упражнений) в хатха-йоге. Бастрика на санскрите означает кузнечные мехи. Всего три минуты Бастрика позволяет значительно снизить стресс и тревожность. Но будьте осторожны, это упражнение очень мощное, есть противопоказания, поэтому лучше увеличивать интенсивность постепенно, начиная с 30 секунд. Вот описание этой пранаямы Свами Шивананда:
Вдыхайте и выдыхайте быстро десять раз, как мехи кузнеца. Постоянно расширяйтесь и сжимайтесь. Когда вы практикуете эту Пранаяму издается шипящий звук. Делающий упражнение должен начинать с быстрого вдоха и выдоха, следующих друг за другом в быстрой последовательности. После того, как вы сделаете 10 цикл дыхания, сделайте максимально глубокий вдох. Приостановите дыхание до тех пор, пока это комфортно. Затем сделайте максимально глубокий выдох очень медленно. Этот глубокий выдох завершает один цикл Бастрики.
Преимущества: Бастрика пранаяма освежает тело и ум. Обладает регенерирующим и омолаживающим воздействием на весь организм и улучшает память. Повышенный приток крови к голове улучшает зрение и слух. Легкие укрепляются, это полезно при бронхите, так как дыхательная система быстро и глубоко очищается. Стимулируется пищеварительная функция, улучшая обмен веществ.
Противопоказания: Не практикуйте Бастрику, если вы беременны, у вас есть неконтролируемая гипертония, эпилепсия, судороги или паническое расстройство. Следует также избегать практики дыхания «кузнечные меха» на полный желудок. Подождите, по крайней мере, два часа после еды.
