Начните медитацию, делая 15 минут Анапанасати Ступень Первая. Затем представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете из вашей сердечной чакры (область вашего сердца). Вдыхая и выдыхая из сердечного центра вызовите чувство любви и теплоты по отношению к себе и повторите эти фразы молча, про себя, три раза. :
Пусть я буду счастлив и свободен от страданий.
Почувствуйте любовь к себе.
Теперь представьте человека, которого вы сильно любите. Этим человеком может быть кто-то из ваших родителей, бабушка или дедушка, учитель, кто-то, к кому вы можете почувствовать уважение и любовь без усилий. Вызовите чувство любви и тепла к нему и повторяйте про себя эти фразы три раза:
Пусть я буду счастлив и свободен от страданий.
По мере того, как вы повторяете эти фразы, позвольте себе почувствовать нежность и любовь к этому человеку.
Затем повторите последнее действие для
- нейтрального человека, к которому вы ничего не чувствуете: водителю такси, почтальону, прохожему и т.д.;
- человека, которого вы не любите или ненавидите (если вы не можете почувствовать любовь к этому человеку, вернитесь к тому, кого вы сильно любите, и снова почувствуйте доброту. Затем вернитесь к человеку, который вам не нравится);
- всех живых существ (всех людей, животных, растений и т.д.).
Позвольте любви распространиться по всему вашему телу, сознанию и сердцу.
